La técnica Alexander es un método de
reeducación postural dinámica con múltiples aplicaciones y beneficios, desde eliminar contracturas hasta
mejorar el equilibrio, la capacidad de movimiento y la respiración.
La tecnica de alexander es un método educativo
sencillo y practicó que ayuda a cambiar el modo de moverse y
usar el propio cuerpo en las actividades laborables y cotidiana,de manera que estas
se lleven acabo con coordinación,libertad de movimiento,flexibilidad, soporte y equilibrio.Aporta
las herramientas necesarias para ser autoresponsables de la propia salud y
calidad de vida.
Estas
herramientas se pueden aplicar a toda actividad sea: caminar,estar sentado,
hablar en público agacharse y levantar pesa,conducir,trabajar con el ordenador,hacer
deporte, ect.
Objetivos
. Arreducir tensión innecesaria
.Mejorar la postura corporal
.Cambiar los hábitos de movimientos
.Reducir el dolor
.Cambiar hábitos corporales que provocan
trastornos musculoesqueleticos
.Gestionar el estrés
.Usar el tono muscular necesario para cada
actividad
.Recuperar serenidad interna
.Aumentar la capacidad de atención,percepción y
propiocepcion
.Aumentar la capacidad de autogestion
constructiva
.Aprender una destreza para toda la vida.
Indicaciones
.Para personas que sufren trastornos
derivados de una mala postura
(tensión, dolor de
espalda, cuello o cabeza…)
.Para aquellos que trabajan con su cuerpo y
necesitan una intensa presencia y
capacidad
de expresión: músicos, bailarines, actores, deportistas
.Para personas que se presentan en público, y
necesitan un buen funcionamiento de su cuerpo y su voz: docentes,
directivos, políticos
.Para todo el que quiera manejar mejor el
estrés físico, tanto en profesiones sedentarias
.Como
en aquellas que requieren gran esfuerzo físico , o para aquellas personas que
trabajan frente al público
.Para mujeres embarazadas que tienen que
adaptar sus movimientos a los
cambios
de su cuerpo.
Contraindicaciones
Sin
contraindicaciones. No parece que haya indicaciones importantes para esta técnica, que se
adapta a cada caso. Los movimientos, lentos y suaves, pueden ser practicados
por las mujeres embarazadas y los niños.
Tecnicas de aplicaciones
Se
trabaja de una manera muy suave, no hay movimientos bruscos ni torsiones
exageradas, se trata de todo lo contrario: Se basa en preparar el cuerpo para
el movimiento desde la distensión, luego la primera premisa es “relajar antes de actuar”.
Enseñándote a tomar conciencia de cómo te mueves
y a elegir en cada momento cómo quieres moverte, su objetivo es encontrar el equilibrio y la
libertad natural del cuerpo para aprender a movernos con más facilidad.
Podemos hacer un breve repaso sobre nuestro
cuerpo que nos ayudará a detectar nuestros problemas más obvios:
1.- Girar la cabeza de un lado a otro sin
mover los hombros.
2.- Abrir la boca ampliamente sin echar la
cabeza hacia atrás o meter la barbilla hacia dentro.
3.- Alzar los brazos por encima de la
cabeza sin tensar ni arquear la zona lumbar.
4.- Sentarse en cuclillas sin levantar los
talones del suelo.
El
no poder ejecutar alguno – o todos – de estos ejercicios correctamente indica que nuestra coordinación muscular
deja mucho que desear. Hace falta una redistribución radical del tono muscular.
La posición de estar
acostado en el suelo con las rodillas dobladas y con unos libros debajo de la
cabeza, para respetar la curvatura natural del cuello. Esta posición ayudará, al alinear
el cuerpo, a recobrar la memoria de cuando tenías una espalda recta y sana.
La técnica Alexander no require de
ejercicios especificos y se puede practicar allí donde estés
