Historia
Williams publicó su primer programa de ejercicios en 1937 para
pacientes con el dolor bajo crónico de espalda. Los ejercicios de Williams en
flexión han sido una piedra angular en el tratamiento del dolor lumbar durante
muchos años, así como para tratar una variedad amplia de problemas de espalda.
Definición
Son ejercicios de flexión para la corrección de la
hiperlordosis lumbar. Estiramiento de los músculos lumbro-sacros y abdominales
para evitar la hiperlordosis y lograr con esto evitar la desestabilización de
la región lumbo-sacra.
El dolor lumbar es la segunda causa más común de ausentismo
laboral. Este dolor puede aparecer de forma intensa desde un primer momento o
aumentando paulatinamente su intensidad a medida que pasan los días. Existen
diversas causas; siendo la de origen postural las más numerosa, seguidas de los
procesos traumáticos y degenerativos. La lumbalgia afecta entre un 70 y 85% de
la población, a lo largo de su vida, convirtiéndose además en la primera causa
de limitación física en personas menores de 45 años.
Debido a estos motivos la realización de un programa
específico e individualizado de ejercicios de columna lumbar, asociado a la
realización de ejercicio de tipo aeróbico por parte del paciente (natación,
caminar…), va a favorecer el estado físico del mismo, ya que contrariamente a
otras patologías, la lumbalgia, no mejora con el reposo. La realización de
ejercicio favorece el fortalecimiento de la musculatura lumbar, proporcionando
estabilidad y movimiento y previniendo nuevos episodios.
Estos ejercicios se desarrollaron para
hombres de menos de 50 años y de mujeres de menos de 40, con hiperlordosis
lumbar, en la que la radiografía mostraba el espacio discal disminuido en los
discos (L1-S1), y cuyos síntomas eran crónicos.
Objetivo:
·
Mantener el control postural pélvico.
·
Mejorar déficits funcionales de fuerza,
movilidad o control motor pélvico, es decir capacidad de resistencia,
coordinación y equilibrio.
·
Reducir el dolor y proporcionar la estabilidad
de la región lumbar
·
Activar la región abdominal
·
Conseguir de esta manera un
equilibrio apropiado entre el grupo de los muscular flexores y extensores del
tronco.
Indicaciones:
·
Lumbalgias de diversas etiologías.
·
Corrección de hiperlordosis lumbar.
Contraindicaciones:
·
Pacientes con hernias discales.
·
Pacientes masculinos mayores de 50 años y
femeninos mayores de 40 años.
Técnica
de Aplicación:
Modalidad
para pacientes agudos:
·
Movimientos de Pataleo en decúbito supino.
·
Dorsiflexión y plantiflexión en decúbito
supino.
·
Rotaciones internas y externas de cadera desde
decúbito supino.
·
Flexión de rodilla desde decúbito supino.
·
Basculaciones pélvicas.
·
Tomar la posición de rana en decúbito supino.
·
Abdominales
Modalidad
para pacientes crónicos:
·
Flexionar una pierna y mantener la otra en
extensión. Elevar el miembro inferior extendido y mantener la posición.
·
Llevar las rodillas al pecho de forma
alternada. Luego, flexionar ambas caderas, llevando ambas rodillas al pecho al
mismo tiempo.
·
Abdominales.
·
La secuencia de ejercicios debe realizarse 2 o 3
veces por día, por un periodo de 30 min.
Ejercicios:
Ejercicio
1:
Posición de partida: Colóquese en decúbito supino con las
piernas ligeramente encogidas. Ejecución: Empuje la columna lumbar hacia abajo
en dirección al suelo y contraiga los músculos glúteos. Mantenga la posición
durante 5 segundos y repose 5 segundos y vuelva a la posición de partida.
Repeticiones: 5 (1 serie) Series: 2 series Frecuencia: 3 o 4 veces por semana.
Duración: 6 semanas
Ejercicio
2:
Posición de partida: Colóquese en decúbito supino con las piernas
ligeramente encogidas. Ejecución: Empuje la columna lumbar hacia abajo en
dirección al suelo y contraiga los músculos glúteos. Eleve una rodilla y
llévela hacia el pecho abrazándola. Mantenga la posición durante 5 segundos y
repose 5 segundos y vuelva a la posición de partida. Repeticiones: 5 (1 serie) por
cada pierna. Series: 2 series. Frecuencia: 3 o 4 veces por semana. Duración: 6
semanas
Ejercicio
3:
Posición de partida: Colóquese en decúbito supino con las piernas
ligeramente encogidas. Ejecución: Empuje la columna lumbar hacia abajo en
dirección al suelo hasta que haga contacto con la camilla y contraiga los
músculos glúteos. Eleve ambas rodillas y llévelas hacia el pecho abrazándolas.
Mantenga la posición durante 5 segundos y repose 5 segundos y vuelva a la
posición de partida. Repeticiones: 5 (1 serie); Series: 2 series; Frecuencia: 3
o 4 veces por semana; Duración: 6 semanas.
Ejercicio
4:
Posición de partida: Colóquese en decúbito supino con las
piernas ligeramente encogidas. Ejecución: Empuje la columna lumbar hacia abajo
en dirección al suelo hasta que haga contacto con la camilla y contraiga los
músculos glúteos. Levantar solo la cabeza de la camilla, con los brazos
abrazados. Mantenga la posición durante 5 segundos y repose 5 segundos y vuelva
a la posición de partida. Repeticiones: 5 (1 serie); Series: 2 series;
Frecuencia: 3 o 4 veces por semana; Duración: 6 semanas
Ejercicio
5:
Posición de partida: Colóquese en decúbito supino con las
piernas ligeramente encogidas. Ejecución: Empuje la columna lumbar hacia abajo
en dirección al suelo hasta que haga contacto con la camilla y contraiga los
músculos glúteos. Levantar la cabeza y los hombros de la camilla, con los
brazos abrazados. Mantenga la posición durante 5 segundos y repose 5 segundos y
vuelva a la posición de partida. Repeticiones: 5 (1 serie); Series: 2 series;
Frecuencia: 3 o 4 veces por semana; Duración: 6 semanas.
Ejercicio
6:
Posición de partida: Sentado en el suelo. Ejecución: Baje
lentamente el tronco e intente tocar los pies con la punta de los dedos de
ambas manos. Las rodillas no deben doblarse. Los ojos deben enfocar hacia
delante. Mantenga la posición durante 5 segundos y repose 5 segundos y vuelva a
la posición de partida. Repeticiones: 5 (1 serie); Series: 2 series;
Frecuencia: 3 o 4 veces por semanas; Duración: 6 semanas
Ejercicio
7:
Posición de partida: Coloque un pie enfrente del otro con
la rodilla izquierda doblada hacia el pecho y la pierna derecha hacia atrás con
la rodilla extendida y en prolongación con el cuerpo. Ejecución: Doble
lentamente el tronco hasta que la rodilla izquierda toque el pecho, e intente
tocar los pies con la punta de los dedos de ambas manos. Mantenga la posición
durante 5 segundos y repose 5 segundos y vuelva a la posición de partida.
Repita el ejercicio con la otra pierna. Repeticiones: 5 (1 serie); Series: 2
series; Frecuencia: 3 o 4 veces por semana; Duración: 6 semanas
Ejercicio
8:
Posición de partida: De pie. Procurar a mantener el tronco
tan perpendicular como sea posible al suelo. Los ojos enfocan hacia adelante.
Ejecución: Baje lentamente el cuerpo doblando las rodillas. Mantenga la
posición durante 5 segundos y repose 5 segundos y vuelva a la posición de
partida. Repeticiones: 5 (1 serie) Series: 2 series Frecuencia: 3 o 4 veces por
semana. Duración: 6 semanas
Ejercicio
9:
Posición Inicial: Decúbito supino con las rodillas
dobladas. Manos atrás por encima de la cabeza con los brazos en flexión de 180.
Ejecución: Tocar con las manos las rodillas. Duración: 10 repeticiones (1
serie) Frecuencia: Diaria; Observaciones: Realizar el ejercicio lentamente y
sin provocar dolor.
